Wandsitz

Worum es geht

Du hältst eine sitzende Position an einer Wand mit einem 90-Grad-Winkel in den Knien. Diese isometrische Übung stärkt vor allem deinen Quadrizeps, das Gesäß und den Rumpf.

Technik-Tipps

• Drücke den gesamten Rücken flach und fest an die Wand.
• Achte darauf, dass deine Knie im 90-Grad-Winkel direkt über den Sprunggelenken stehen.
• Spanne die Bauchmuskeln durchgehend an, um die Wirbelsäule zu stützen.
• Atme ruhig und gleichmäßig, um die Haltedauer zu verlängern.
• Lege die Hände nicht auf den Oberschenkeln ab, damit die Beine die Arbeit machen.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge die Haltezeit jedes Satzes. Straddly speichert deine beste Zeit für diese Übung und sagt dir, wenn du sie schlägst, auch um zwei Sekunden.