Chaise contre le mur

L’exercice en bref

Tu tiens une position assise contre un mur, genoux fléchis à 90 degrés. Cet exercice isométrique renforce surtout les quadriceps, les fessiers et le gainage.

Conseils d’exécution

• Garde tout le dos à plat, bien plaqué contre le mur.
• Tes genoux doivent former un angle de 90 degrés, juste au-dessus des chevilles.
• Gaine les abdos pendant tout le maintien pour soutenir ta colonne.
• Respire calmement et régulièrement pour tenir plus longtemps.
• Ne pose pas les mains sur les cuisses, laisse le travail aux jambes.

Comment suivre ta progression

Note la durée de chaque série. Straddly garde ton meilleur temps sur cet exercice et te prévient quand tu le bats, même pour deux secondes.