straddlyBibliothèque d’exercices
Chaque exercice expliqué en moins d’une minute
Démos animées, muscles sollicités et consignes qui font la différence. Parcours les exercices par groupe musculaire, des mouvements avec charge à la callisthénie et aux isométriques.
Exercices pectoraux
Les 102 exercices pectoraux
Développé couchéAvec charge
DipsPoids du corps
Développé couché aux haltèresAvec charge
Développé incliné à la barre, prise moyenneAvec charge
ButterflyAvec charge
PompePoids du corps
Écarté à la poulie sur banc platAvec charge
Planche tuck avancéeIsométrique
Exercices dos
Les 151 exercices dos
Traction (pronation)Poids du corps
Rowing barreAvec charge
Soulevé de terreAvec charge
Tirage vertical prise serréeAvec charge
Tirage horizontal à la poulieAvec charge
Traction supinationPoids du corps
Muscle-upPoids du corps
Rowing T-bar buste penchéAvec charge
Exercices épaules
Les 159 exercices épaules
Développé épaules aux haltèresAvec charge
Oiseau à la poulieAvec charge
Élévations latérales assis à la poulieAvec charge
Développé militaireAvec charge
Face pullAvec charge- Planche tuck avancéeIsométrique
Tuck plancheIsométrique
Élévations aux haltèresAvec charge
Exercices biceps
Les 60 exercices biceps
Curl biceps aux haltèresAvec charge
Curl barreAvec charge
Curl marteau à la poulie (corde)Avec charge
Curl bayésien à la poulieAvec charge
Curl marteau alternéAvec charge
Curl incliné alterné aux haltèresAvec charge
Traction archerPoids du corps
Curl barre allongé sur banc inclinéAvec charge
Exercices triceps
Les 87 exercices triceps
Extension triceps à la poulieAvec charge- DipsPoids du corps
Extension triceps à la poulie basseAvec charge
Extension triceps à un bras à la poulieAvec charge
Maintien en appui sur la barreIsométrique
Dips sur bancPoids du corps
Pompe archerPoids du corps
Barre au front avec élastiqueAvec charge
Exercices avant-bras
Les 26 exercices avant-bras
Suspension passiveIsométrique
Suspension activeIsométrique
Hang clean bottoms-up à la kettlebellAvec charge
Curl poignets à la poulieAvec charge
Pronation allongé à l'haltèreAvec charge
Supination allongé à l'haltèreAvec charge
Suspension en false gripIsométrique
Farmer walkAvec charge
Exercices abdos et gainage
Les 139 exercices abdos et gainage
GainageIsométrique
Relevé de jambes suspenduPoids du corps
Hollow bodyIsométrique
Roue abdominalePoids du corps
Front leverIsométrique- Tuck plancheIsométrique
Crunch à la machineAvec charge- Ab rollerAvec charge
Exercices quadriceps
Les 163 exercices quadriceps
Leg extensionAvec charge
Presse à cuissesAvec charge
Hack squatAvec charge
CourseCardio
Step-up aux haltèresAvec charge
VéloCardio
Stair climberCardio
Squat aux haltèresAvec charge
Exercices ischio-jambiers
Les 85 exercices ischio-jambiers
Leg curl assisAvec charge
Soulevé de terre roumainAvec charge
Leg curl allongéAvec charge- CourseCardio
Power snatchAvec charge
Ischios 90/90Isométrique
ÉpauléAvec charge
Hang clean alterné à la kettlebellAvec charge
Exercices fessiers
Les 82 exercices fessiers- Soulevé de terreAvec charge
Squat barreAvec charge
Squat bulgarePoids du corps
Hip thrust à la barreAvec charge- CourseCardio
- VéloCardio
Squat au poids du corpsPoids du corps- Stair climberCardio
Exercices mollets
Les 36 exercices mollets- CourseCardio
Corde à sauterCardio
Extension mollets deboutPoids du corps
Cercles de chevillesIsométrique
Auto-massage du tibial antérieurIsométrique
Planche d'équilibreAvec charge
Mollets assis à la barreAvec charge
Mollets à la presseAvec charge
Exercices fléchisseurs de hanche
Les 11 exercices fléchisseurs de hanche
Étirement du canapéIsométrique
Mountain climber croiséCardio
Relevé de genoux suspenduPoids du corps
Montées de genouxCardio
L-sitIsométrique
Traction en L-sitPoids du corps
Mountain climbersPoids du corps
Skin the catPoids du corps
Exercices adducteurs
Les 21 exercices adducteurs
Adducteurs à la machineAvec charge
Adducteurs au rouleauIsométrique
Étirement des adducteurs avec partenaireIsométrique
Adduction de hanche avec élastiqueAvec charge
Étirement papillonIsométrique
Pas croisés rapides (carioca)Avec charge
Planche CopenhagueIsométrique
Squat cosaquePoids du corps
Exercices abducteurs
Les 10 exercices abducteurs
Abducteurs à la machineAvec charge
ClamshellPoids du corps
Fire hydrantPoids du corps
Cercles de hanche à quatre pattesIsométrique
Auto-massage de la bandelette ilio-tibialeIsométrique
Jambe croisée allongéIsométrique
Monster walkAvec charge
Exercices cou
Les 8 exercices cou
Étirement menton à la poitrineIsométrique
Isométrie de la nuque avant et arrièrePoids du corps
Isométrie de la nuque côtésPoids du corps
Auto-massage de la nuqueIsométrique
Renforcement de la nuque assis au harnaisAvec charge
Étirement latéral du couIsométrique