Isométrie de la nuque côtés

L’exercice en bref

Cet exercice de résistance statique cible les muscles sur les côtés du cou. Tu appuies ta main contre ta tête pour créer une tension sans mouvement. Il renforce et stabilise les cervicales.

Conseils d’exécution

• Garde la tête et le cou droits, en position neutre.
• Appuie avec la main, doucement puis de plus en plus fort.
• Résiste activement, la tête reste parfaitement immobile.
• Respire normalement pendant le maintien.
• Relâche la tension isométrique lentement et en contrôle.
• Ne hausse pas les épaules vers les oreilles.

Comment suivre ta progression

Note tes rép., et ajoute le lest si tu portes une ceinture ou un gilet. Straddly intègre ton poids de corps dans le maxi estimé : le lest comme les rép. en plus comptent, et chaque nouveau record est signalé pendant la séance.