Isométrie de la nuque avant et arrière

L’exercice en bref

Cet exercice renforce les muscles du cou par résistance statique. Avec tes mains, tu appuies sur l'avant puis l'arrière de ta tête en résistant à tout mouvement. Cette contraction isométrique améliore la stabilité et l'endurance du cou.

Conseils d’exécution

• Garde la tête et le cou en position neutre.
• Pousse doucement avec les mains en résistant avec la tête.
• Augmente la tension progressivement en respirant calmement.
• Tiens la contraction le temps recommandé.
• Relâche la tension lentement et en contrôle.

Comment suivre ta progression

Note tes rép., et ajoute le lest si tu portes une ceinture ou un gilet. Straddly intègre ton poids de corps dans le maxi estimé : le lest comme les rép. en plus comptent, et chaque nouveau record est signalé pendant la séance.