Étirement menton à la poitrine

L’exercice en bref

Cet étirement allonge en douceur les muscles de la nuque et du haut du dos. Il cible surtout la nuque, avec un étirement secondaire des trapèzes. Il se fait assis, sans matériel, et aide à gagner en souplesse et à relâcher les tensions du haut du corps.

Conseils d’exécution

• Assieds-toi bien droit, dos aligné, avant de commencer.
• Croise les doigts derrière la tête, pouces vers le bas.
• Guide doucement le menton vers la poitrine, uniquement avec la pression des mains.
• Ne force pas : l'étirement doit être doux, pas douloureux.
• Respire profondément pendant les 20 à 30 secondes de maintien.
• Relâche lentement pour éviter de brusquer la nuque.

Comment suivre ta progression

Note la durée de chaque série. Straddly garde ton meilleur temps sur cet exercice et te prévient quand tu le bats, même pour deux secondes.