Alongamento queixo no peito

O que é

Este alongamento suave descomprime os músculos do pescoço e da parte superior das costas. O foco principal é a cervical, recrutando secundariamente o trapézio. Realizado sentado e sem equipamentos, ajuda a aumentar a mobilidade e aliviar a tensão nos ombros e pescoço.

Dicas de execução

• Sente-se alinhado, mantendo a postura ereta antes de começar.
• Entrelace os dedos atrás da cabeça, com os polegares apontando para baixo.
• Leve suavemente o queixo em direção ao peito, usando apenas o peso das mãos.
• Evite fazer força excessiva; deve ser um alongamento suave, sem dor.
• Respire fundo durante os 20 a 30 segundos em que segurar a posição.
• Solte a cabeça devagar para não sobrecarregar o pescoço.

Como acompanhar sua evolução

Registre o tempo de cada série. O Straddly guarda seu melhor tempo neste exercício e avisa quando você o supera, mesmo que por dois segundos.