Flexão de pescoço deitado de costas com anilha

O que é

Este exercício de isolamento trabalha diretamente os músculos do pescoço. Você fica deitado de costas em um banco reto, segurando uma anilha sobre a testa, com a cabeça e o pescoço fora da borda. Desça e levante a cabeça devagar, sentindo a resistência por toda a amplitude de movimento. Isso ajuda a construir força e controle cervical.

Dicas de execução

• Posicione os ombros ligeiramente fora do banco para garantir amplitude total de movimento.
• Mantenha um ritmo lento e controlado ao longo de todo o exercício.
• Segure a anilha com firmeza na testa para evitar que escorregue.
• Inspire ao descer a cabeça e expire ao levantá-la de volta.
• Segure a contração no topo brevemente para maximizar a ativação muscular.
• Comece com uma anilha leve para dominar a técnica antes de aumentar a carga.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.