Exercício isométrico de pescoço para frente e trás

O que é

Este exercício fortalece a musculatura do pescoço por meio de resistência isométrica. Você usa as mãos para aplicar pressão na frente e atrás da cabeça, resistindo sem deixar a cabeça sair do lugar. Essa contração ajuda a melhorar a estabilidade e a resistência do pescoço.

Dicas de execução

• Mantenha a cabeça e o pescoço em alinhamento neutro.
• Empurre com cuidado com as mãos, resistindo a qualquer movimento da cabeça.
• Aumente a força aos poucos, mantendo a respiração contínua.
• Segure a contração pelo tempo indicado.
• Alivie a pressão de forma lenta e controlada.

Como acompanhar sua evolução

Registre suas repetições e adicione a carga extra se usar cinto ou colete. O Straddly inclui seu peso corporal no máximo estimado, então carga extra e repetições a mais contam, e novos recordes aparecem durante o treino.