Extensão de pescoço deitado de bruços com anilha

O que é

Este exercício específico serve para desenvolver a força dos músculos do pescoço. Você o executa deitado de bruços em um banco reto, usando uma anilha como sobrecarga. Ele isola diretamente os músculos responsáveis pela flexão e extensão do pescoço.

Dicas de execução

• Mantenha os ombros posicionados um pouco além da borda do banco.
• Segure a anilha com firmeza durante todo o movimento.
• Desça a cabeça de forma lenta e controlada.
• Inspire ao descer a cabeça e expire ao levantá-la.
• Faça uma breve pausa no topo para sentir a contração muscular.
• Comece com uma anilha leve para dominar a forma correta primeiro.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.