Extensión de cuello tumbado boca abajo con disco

En qué consiste

Este movimiento es un ejercicio específico diseñado para desarrollar la fuerza en los músculos del cuello. Se realiza tumbado boca abajo en un banco plano, utilizando un disco como resistencia. Aísla de forma directa los músculos responsables de la flexión y extensión del cuello.

Consejos de técnica

• Asegúrate de que los hombros sobresalgan ligeramente del borde del banco.
• Sujeta el disco con firmeza durante todo el movimiento.
• Baja la cabeza despacio y con un movimiento controlado.
• Inhala al bajar la cabeza y exhala al levantarla.
• Haz una breve pausa arriba para sentir la contracción muscular.
• Empieza con un disco liviano para dominar primero la técnica adecuada.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.