Extensión de cuello sentado con arnés

En qué consiste

Este ejercicio fortalece los músculos del cuello utilizando un arnés de cabeza con peso. Realizas movimientos controlados de flexión y extensión en posición sentada. Se enfoca de forma específica en los músculos responsables de asentar y flexionar la cabeza. Este movimiento de aislamiento es excelente para mejorar la fuerza y la estabilidad general del cuello.

Consejos de técnica

• Siéntate con los pies separados y las puntas hacia fuera para una base estable.
• Ajusta bien el arnés antes de levantar el peso del suelo.
• Mantén una ligera inclinación hacia delante en la cabeza y el torso en todo momento.
• Baja la barbilla hacia el pecho despacio, inhalando mientras extiendes el cuello.
• Exhala de forma fluida mientras subes la cabeza de vuelta a la posición inicial.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.