Nackentraining im Sitzen mit Kopfgeschirr

Worum es geht

Diese Übung stärkt die Nackenmuskulatur mithilfe eines Kopfgeschirrs und Zusatzgewicht. Du führst kontrollierte Beuge- und Streckbewegungen im Sitzen aus. Sie trainiert gezielt die Muskeln, die für das Nicken und Beugen des Kopfes zuständig sind. Diese Isolationsübung eignet sich hervorragend, um Nackenkraft und allgemeine Stabilität aufzubauen.

Technik-Tipps

• Setze dich mit breitem Fußstand hin, die Zehen zeigen leicht nach außen für stabilen Halt.
• Bringe das Kopfgeschirr sicher an, bevor du das Gewicht vom Boden anhebst.
• Halte Kopf und Oberkörper durchgehend leicht nach vorne geneigt.
• Senke das Kinn langsam zur Brust und atme dabei ein.
• Atme kontrolliert aus, während du den Kopf wieder in die Ausgangsposition anhebst.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.