Isometrisches Nackentraining vorne und hinten

Worum es geht

Diese Übung stärkt deine Nackenmuskulatur durch statischen Widerstand. Mit den Händen erzeugst du Druck gegen die Stirn oder den Hinterkopf, während du mit dem Kopf dagegenhältst, ohne dich zu bewegen. Diese isometrische Anspannung verbessert die Stabilität und Ausdauer der Halswirbelsäule.

Technik-Tipps

• Halte Kopf und Nacken stets in neutraler Position.
• Drücke behutsam mit den Händen gegen den Kopf und halte absolut stabil dagegen.
• Steigere den Druck langsam und atme dabei gleichmäßig.
• Halte die Spannung über die vorgegebene Zeit.
• Nimm den Druck langsam und kontrolliert wieder weg.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge deine Wiederholungen und trag Zusatzgewicht ein, wenn du Gürtel oder Weste nutzt. Straddly rechnet dein Körpergewicht ins geschätzte Maximum ein, also zählen Zusatzgewicht und mehr Wiederholungen gleichermaßen, und neue Rekorde erscheinen noch im Training.