Kinn-zur-Brust-Dehnung

Worum es geht

Diese Dehnübung lockert sanft die Muskeln im Nacken und im oberen Rücken. Der Fokus liegt auf der Nackenmuskulatur, unterstützt durch den Trapezmuskel. Du führst die Übung im Sitzen ohne Equipment durch. Sie verbessert die Beweglichkeit und löst Verspannungen im oberen Rückenbereich.

Technik-Tipps

• Setze dich aufrecht hin und halte die Wirbelsäule gerade.
• Verschränke die Finger am Hinterkopf, die Daumen zeigen nach unten.
• Führe das Kinn behutsam zur Brust, nutze nur leichten Druck der Hände.
• Vermeide zu viel Kraft; der Zug soll sanft sein und nicht wehtun.
• Atme während der 20 bis 30 Sekunden Haltezeit tief und gleichmäßig.
• Löse die Position langsam auf, um den Nacken nicht ruckartig zu belasten.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge die Haltezeit jedes Satzes. Straddly speichert deine beste Zeit für diese Übung und sagt dir, wenn du sie schlägst, auch um zwei Sekunden.