Isometrisches Nackentraining seitlich

Worum es geht

Diese Übung setzt auf statischen Widerstand, um die seitliche Nackenmuskulatur zu kräftigen. Du drückst mit der Hand seitlich gegen den Kopf und erzeugst Spannung, ohne den Kopf zu bewegen. Das stärkt die Halswirbelsäule und gibt ihr Stabilität.

Technik-Tipps

• Halte Kopf und Nacken aufrecht in einer neutralen Achse.
• Baue mit der Hand sanften, allmählich steigenden Druck auf.
• Halte aktiv dagegen, sodass der Kopf vollkommen ruhig bleibt.
• Atme während des Haltens ruhig und gleichmäßig weiter.
• Nimm die Spannung langsam und kontrolliert zurück.
• Ziehe die Schultern dabei nicht hoch zu den Ohren.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge deine Wiederholungen und trag Zusatzgewicht ein, wenn du Gürtel oder Weste nutzt. Straddly rechnet dein Körpergewicht ins geschätzte Maximum ein, also zählen Zusatzgewicht und mehr Wiederholungen gleichermaßen, und neue Rekorde erscheinen noch im Training.