Esercizio isometrico per il collo laterale

In cosa consiste

Questo esercizio a resistenza statica si concentra sui muscoli laterali del collo. Premi la mano contro la testa per generare tensione senza compiere movimenti. In questo modo alleni forza e stabilità della colonna cervicale.

Consigli di tecnica

• Tieni la testa e il collo allineati in posizione eretta e neutra.
• Esercita una pressione delicata e progressiva con la mano.
• Opponiti attivamente alla spinta mantenendo la testa completamente ferma.
• Respira in modo regolare e controllato durante la tenuta.
• Allenta la tensione isometrica lentamente e con controllo.
• Non sollevare le spalle verso le orecchie.

Come monitorare i progressi

Registra le ripetizioni e aggiungi il carico extra se usi una cintura o un giubbotto zavorrato. Straddly conta il tuo peso corporeo nel massimale stimato, così zavorra e ripetizioni in più si vedono entrambe come progresso, e i nuovi record vengono segnalati durante la seduta.