Estensioni del collo proni con disco

In cosa consiste

Questo movimento è un esercizio mirato a sviluppare forza nei muscoli del collo. Si esegue a pancia in giù su una panca piana, usando un disco come carico. Isola in modo specifico i muscoli deputati alla flessione ed estensione cervicale.

Consigli di tecnica

• Assicurati che le spalle sporgano leggermente oltre il bordo della panca.
• Mantieni una presa salda sul disco durante tutto il movimento.
• Abbassa la testa lentamente e con un movimento deliberatamente controllato.
• Inspira mentre abbassi la testa ed espira quando la sollevi.
• Fai una breve pausa nel punto più alto per sentire la contrazione.
• Inizia con un disco leggero per padroneggiare prima la tecnica corretta.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.