Flessioni del collo supini con disco

In cosa consiste

Questo esercizio di isolamento allena direttamente i muscoli del collo. Ti sdrai a pancia in su su una panca piana, tenendo un disco sulla fronte, con testa e collo che sporgono oltre il bordo. Abbassa e solleva lentamente la testa sentendo la resistenza in tutto il raggio di movimento. Questo movimento aiuta a costruire forza e controllo cervicale.

Consigli di tecnica

• Posiziona le spalle leggermente fuori dalla panca per garantire un arco di movimento completo.
• Mantieni un ritmo lento e controllato per l'intera durata dell'esercizio.
• Tieni il disco ben saldo sulla fronte per evitare che scivoli.
• Inspira mentre abbassi la testa ed espira quando torni a sollevarla.
• Mantieni per un attimo la contrazione nel punto più alto per massimizzare il lavoro muscolare.
• Inizia con un disco leggero per padroneggiare la tecnica prima di aumentare il carico.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.