Liegendes Nackentraining mit Hantelscheibe in Rückenlage

Worum es geht

Diese Isolationsübung zielt direkt auf deine vordere Nacken- und Halsmuskulatur ab. Du liegst rücklings auf einer Flachbank, hältst eine Hantelscheibe auf deiner Stirn und lässt Kopf und Nacken über den Rand ragen. Senke und hebe deinen Kopf langsam, um die Muskeln über den vollen Bewegungsradius gegen den Widerstand zu fordern.

Technik-Tipps

• Positioniere deine Schultern leicht über der Bankkante, um den vollen Bewegungsradius zu nutzen.
• Behalte während der gesamten Übung ein langsames, kontrolliertes Tempo bei.
• Halte die Hantelscheibe sicher auf der Stirn, damit sie nicht abrutscht.
• Atme ein, wenn du den Kopf senkst, und atme aus, wenn du ihn wieder anhebst.
• Halte die oberste Position kurz, um den Muskel optimal zu aktivieren.
• Starte mit einer leichten Scheibe, um erst die Bewegung sauber zu beherrschen.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.