Nacken-SMR

Worum es geht

Diese Technik zur myofaszialen Selbstmassage nutzt eine Massagerolle oder einen Massagestab, um Verspannungen im Nacken gezielt anzugehen. Durch sanften Druck auf die Muskeln verbesserst du die Beweglichkeit und linderst Steifheit. Diese Übung konzentriert sich vor allem auf die Nackenmuskulatur.

Technik-Tipps

• Positioniere die Rolle auf den Muskeln, nicht direkt auf der Wirbelsäule.
• Rolle langsam und kontrolliert über die gesamte Länge des Nackens.
• Halte an Schmerzpunkten für 10 bis 30 Sekunden inne.
• Übe festen, aber gut erträglichen Druck aus, um Muskelverspannungen zu lösen.
• Atme während der gesamten Übung tief ein und aus, um die Entspannung zu fördern.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge die Haltezeit jedes Satzes. Straddly speichert deine beste Zeit für diese Übung und sagt dir, wenn du sie schlägst, auch um zwei Sekunden.