Auto-massage de la nuque

L’exercice en bref

Cette technique d'auto-massage utilise un rouleau ou un rouleau à pâtisserie pour relâcher les tensions du cou. Tu appliques une pression douce sur les muscles pour gagner en souplesse et soulager les raideurs. Il travaille surtout les muscles du cou.

Conseils d’exécution

• Place le rouleau sur les muscles, pas directement sur la colonne.
• Roule lentement et en contrôle sur toute la longueur du cou.
• Quand tu trouves un point sensible, reste 10 à 30 secondes.
• Applique une pression ferme mais supportable pour relâcher le muscle.
• Respire profondément pour favoriser la détente.

Comment suivre ta progression

Note la durée de chaque série. Straddly garde ton meilleur temps sur cet exercice et te prévient quand tu le bats, même pour deux secondes.