Renforcement de la nuque au disque, face vers le bas

L’exercice en bref

Exercice ciblé pour renforcer les muscles du cou. Allongé sur le ventre sur un banc plat, tu utilises un disque comme résistance. Il isole les muscles de la flexion et de l'extension du cou.

Conseils d’exécution

• Place les épaules légèrement au-delà du bord du banc.
• Tiens bien le disque pendant tout le mouvement.
• Descends la tête lentement et en contrôle.
• Inspire en descendant la tête, expire en la remontant.
• Marque une courte pause en haut pour sentir la contraction.
• Commence avec un disque léger pour maîtriser la technique.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.