Renforcement de la nuque assis au harnais

L’exercice en bref

Cet exercice renforce les muscles du cou avec un harnais de tête et une charge. Assis, tu fais des mouvements contrôlés de flexion et d'extension. Il cible les muscles qui permettent de hocher et fléchir la tête. Ce mouvement d'isolation est excellent pour la force et la stabilité du cou.

Conseils d’exécution

• Assieds-toi pieds écartés et pointes vers l'extérieur pour une base stable.
• Place bien le harnais avant de décoller la charge du sol.
• Garde la tête et le buste légèrement penchés en avant en permanence.
• Descends lentement le menton vers la poitrine en inspirant.
• Expire calmement en remontant la tête.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.