Extensão de pescoço sentado com arnês de cabeça

O que é

Este exercício fortalece os músculos do pescoço utilizando um arnês de cabeça com carga. Você realiza movimentos controlados de flexão e extensão sentado. Ele foca especificamente nos músculos responsáveis por flexionar e movimentar a cabeça. É um movimento isolado excelente para melhorar a força e a estabilidade do pescoço.

Dicas de execução

• Sente-se com os pés afastados e as pontas para fora para ter uma base estável.
• Ajuste bem o arnês antes de tirar o peso do chão.
• Mantenha uma leve inclinação da cabeça e do tronco para a frente o tempo todo.
• Abaixe o queixo em direção ao peito devagar, inspirando durante o movimento.
• Solte o ar de forma controlada enquanto ergue a cabeça de volta à posição inicial.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.