Liberação miofascial de pescoço

O que é

Esta técnica de liberação miofascial usa um rolo de massagem ou bastão para aliviar a tensão no pescoço. Você aplica uma leve pressão sobre os músculos, ajudando a melhorar a flexibilidade e aliviar a rigidez. Este exercício trabalha principalmente os músculos do pescoço.

Dicas de execução

• Posicione o rolo sobre os músculos, nunca diretamente sobre a coluna.
• Role de forma lenta e controlada ao longo do pescoço.
• Ao encontrar um ponto de tensão, segure de 10 a 30 segundos.
• Aplique uma pressão firme, mas tolerável, para soltar a musculatura.
• Respire fundo durante todo o exercício para favorecer o relaxamento.

Como acompanhar sua evolução

Registre o tempo de cada série. O Straddly guarda seu melhor tempo neste exercício e avisa quando você o supera, mesmo que por dois segundos.