straddlyBiblioteca de exercícios
Cada exercício, explicado em menos de um minuto
Demos animadas, os músculos que cada movimento trabalha e as dicas que fazem diferença. Navegue por grupo muscular, da musculação à calistenia e aos isométricos.
Exercícios para peito
Todos os 102 exercícios para peito
Supino retoCom carga
Mergulho nas barras paralelasPeso do corpo
Supino reto com halteresCom carga
Peck deckCom carga
Flexão de braçoPeso do corpo
Crucifixo no cabo no banco retoCom carga
Advanced Tuck PlancheIsométrico
Exercícios para costas
Todos os 151 exercícios para costas
Barra fixaPeso do corpo
Remada curvada com barraCom carga
Levantamento terraCom carga
Puxada frontal pegada fechadaCom carga
Remada sentada no caboCom carga
Barra fixa com pegada supinadaPeso do corpo
Muscle-UpPeso do corpo
Remada cavalinhoCom carga
Exercícios para ombro
Todos os 159 exercícios para ombro
Desenvolvimento com halteresCom carga
Crucifixo invertido na poliaCom carga
Elevação lateral sentado na poliaCom carga
Desenvolvimento militarCom carga
Face pullCom carga- Advanced Tuck PlancheIsométrico
Tuck PlancheIsométrico
Elevação com halteresCom carga
Exercícios para bíceps
Todos os 60 exercícios para bíceps
Rosca direta com halteresCom carga
Rosca direta com barraCom carga
Rosca martelo na polia com cordaCom carga
Rosca bayesiana na poliaCom carga
Rosca martelo alternadaCom carga
Barra fixa arqueiroPeso do corpo
Rosca com barra no banco inclinadoCom carga
Exercícios para tríceps
Todos os 87 exercícios para tríceps
Tríceps poliaCom carga- Mergulho nas barras paralelasPeso do corpo
Extensão de tríceps na polia baixaCom carga
Suporte na barra fixaIsométrico
Mergulho no bancoPeso do corpo
Flexão arqueiroPeso do corpo
Tríceps testa com elásticoCom carga
Exercícios para antebraço
Todos os 26 exercícios para antebraço
Dead HangIsométrico
Suspensão ativaIsométrico
Hang Clean com Kettlebell Bottoms-UpCom carga
Rosca de punho na poliaCom carga
Pronação deitado com halterCom carga
Supinação deitado com halterCom carga
Suspensão em false gripIsométrico
Farmer's WalkCom carga
Exercícios para abdômen
Todos os 139 exercícios para abdômen
PranchaIsométrico
Elevação de pernas na barra fixaPeso do corpo
Hollow body holdIsométrico
Rollout com roda abdominalPeso do corpo
Front LeverIsométrico- Tuck PlancheIsométrico
Crunch na máquinaCom carga- Roda abdominalCom carga
Exercícios para quadríceps
Todos os 163 exercícios para quadríceps
Cadeira extensoraCom carga
Leg pressCom carga
Agachamento hackCom carga
CorridaCardio
Step-up com halteresCom carga
CiclismoCardio
Simulador de escadaCardio
Agachamento com halteresCom carga
Exercícios para posterior de coxa
Todos os 85 exercícios para posterior de coxa
Cadeira flexoraCom carga
Levantamento terra romenoCom carga
Mesa flexoraCom carga- CorridaCardio
Power SnatchCom carga
Isquiotibiais 90/90Isométrico
CleanCom carga
Hang clean alternado com kettlebellCom carga
Exercícios para glúteos
Todos os 82 exercícios para glúteos- Levantamento terraCom carga
Agachamento com barraCom carga
Agachamento búlgaroPeso do corpo
Hip thrust com barraCom carga- CorridaCardio
- CiclismoCardio
Agachamento livrePeso do corpo- Simulador de escadaCardio
Exercícios para panturrilha
Todos os 36 exercícios para panturrilha- CorridaCardio
Pular cordaCardio
Elevação de panturrilhaPeso do corpo
Rotação de tornozeloIsométrico
Liberação miofascial do tibial anteriorIsométrico
Prancha de equilíbrioCom carga
Panturrilha no leg press sentadoCom carga
Exercícios para flexores do quadril
Todos os 11 exercícios para flexores do quadril
Couch StretchIsométrico
Mountain climber cruzadoCardio
Elevação de joelhos na barra fixaPeso do corpo
L-SitIsométrico
Barra Fixa em L-SitPeso do corpo
Mountain ClimberPeso do corpo
Skin the CatPeso do corpo
Exercícios para adutores
Todos os 21 exercícios para adutores
Cadeira adutoraCom carga
Adutores com rolo de liberaçãoIsométrico
Adutores/virilha com parceiroIsométrico
Adução de quadril com elásticoCom carga
Alongamento borboletaIsométrico
Passo carioca rápidoCom carga
Prancha CopenhagenIsométrico
Cossack SquatPeso do corpo
Exercícios para abdutores
Todos os 10 exercícios para abdutores
Cadeira abdutoraCom carga
ClamshellPeso do corpo
Fire hydrantPeso do corpo
Círculos de quadril em quatro apoiosIsométrico
Liberação miofascial do trato iliotibialIsométrico
Crossover deitadoIsométrico
Monster WalkCom carga
Exercícios para pescoço
Todos os 8 exercícios para pescoço
Alongamento queixo no peitoIsométrico
Exercício isométrico de pescoço para frente e trásPeso do corpo
Exercício isométrico lateral de pescoçoPeso do corpo
Liberação miofascial de pescoçoIsométrico
Alongamento lateral do pescoçoIsométrico