Cadeira extensora

O que é

Este exercício de isolamento em máquina trabalha diretamente os quadríceps, os músculos da frente da coxa. Você estende as pernas contra a resistência para fortalecer e definir a região. É um movimento simples para iniciantes que utiliza a mecânica de empurrar.

Dicas de execução

• Regule o apoio acolchoado logo acima dos tornozelos.
• Garanta que os joelhos fiquem em um ângulo de 90 graus na posição inicial.
• Estenda as pernas com força contraindo os quadríceps ao expirar.
• Mantenha o tronco estável e firme contra o encosto da máquina.
• Faça uma breve pausa no topo para recrutar o máximo de fibras.
• Desça o peso de forma lenta e controlada, inspirando durante o movimento.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.