Beinstrecken

Worum es geht

Diese Isolationsübung an der Maschine zielt ganz gezielt auf den Quadrizeps ab, die große Muskelgruppe auf der Oberschenkelvorderseite. Du streckst die Unterschenkel gegen den Widerstand, um Kraft und Definition aufzubauen. Eine einsteigerfreundliche Druckübung.

Technik-Tipps

• Stelle das Polster knapp über deinen Knöcheln ein.
• Achte darauf, dass deine Knie in der Startposition einen 90-Grad-Winkel bilden.
• Strecke die Beine kraftvoll durch und spanne den Quadrizeps beim Ausatmen an.
• Halte den Oberkörper stabil fest an das Rückenpolster gepresst.
• Halte am obersten Punkt kurz an, um die Muskelspannung zu maximieren.
• Senke das Gewicht langsam und kontrolliert ab, während du gleichmäßig einatmest.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.