Radfahren

Worum es geht

Bei dieser Bewegung trittst du in die Pedale, was die kardiovaskuläre Ausdauer und die Kraft im Unterkörper stärkt. Es beansprucht vor allem deinen Quadrizeps, den großen Muskel auf der Oberschenkelvorderseite. Als Hilfsmuskeln arbeiten Gesäß, Beinbeuger und Waden mit. Eine sehr zugängliche und effektive Methode, um deine allgemeine Fitness zu verbessern.

Technik-Tipps

• Stelle die Sattelhöhe so ein, dass dein Bein am tiefsten Punkt des Pedalwegs fast gestreckt ist.
• Tritt gleichmäßig und rund in die Pedale, ohne ruckartige Bewegungen.
• Spanne deinen Rumpf an, um den Oberkörper zu stabilisieren und die Kraft effizient zu übertragen.
• Achte auf eine gleichmäßige, kontrollierte Atmung, die zum Anstrengungsgrad passt.
• Ziehe die Schultern nicht hoch, sondern halte sie entspannt fern von den Ohren.
• Variiere Widerstand und Trittfrequenz, um verschiedene Muskelreize zu setzen.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Distanz und Zeit. Straddly verfolgt dein Tempo und deine längste Einheit und markiert neue Bestwerte automatisch.