Kniebeuge mit Langhantel

Worum es geht

Dies ist eine fundamentale Verbundübung mit der Langhantel, um deinen Unterkörper zu stärken. Primär trainierst du den Quadrizeps, aber auch Gesäß, Beinbeuger, Waden und der untere Rücken arbeiten stark mit. Eine unverzichtbare Basisübung für Beinkraft und Power.

Technik-Tipps

• Lege die Langhantel aus Sicherheitsgründen knapp unter Schulterhöhe im Rack ab.
• Halte die Brust aufgerichtet und den Rücken während der gesamten Bewegung gerade.
• Gehe so tief, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind oder leicht darunter liegen.
• Achte darauf, dass deine Knie in Richtung der Fußspitzen wandern und nicht nach innen knicken.
• Drücke dich über die Fersen zurück in die Ausgangsposition.
• Atme beim Absenken ein und kraftvoll beim Hochdrücken aus.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.