Agachamento com barra

O que é

Este é um movimento composto fundamental que usa a barra para fortalecer os membros inferiores. O foco principal são os quadríceps, com grande ativação de glúteos, posteriores de coxa, panturrilhas e lombar. É um exercício essencial para construir força e potência nas pernas.

Dicas de execução

• Posicione a barra no suporte logo abaixo da altura dos ombros por segurança.
• Mantenha o peito aberto e as costas retas durante todo o movimento.
• Desça até que as coxas fiquem paralelas ou um pouco abaixo da linha do chão.
• Certifique-se de que os joelhos sigam a direção das pontas dos pés.
• Empurre pelos calcanhares para retornar à posição inicial.
• Inspire ao descer e expire com força ao empurrar para subir.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.