Squat con bilanciere

In cosa consiste

Un movimento multiarticolare fondamentale che usa il bilanciere per costruire forza in tutta la parte inferiore del corpo. Coinvolge principalmente i quadricipiti, con una decisa attivazione di glutei, femorali, polpacci e zona lombare. È l'esercizio cardine per sviluppare forza e potenza nelle gambe.

Consigli di tecnica

• Per sicurezza, stacca il bilanciere dal rack posizionato appena sotto l'altezza delle spalle.
• Mantieni il petto fiero e la schiena neutra per tutta la ripetizione.
• Scendi fino a portare le cosce parallele o appena sotto la linea del pavimento.
• Assicurati che le ginocchia seguano la linea delle punte dei piedi senza chiudersi verso l'interno.
• Spingi con forza attraverso i talloni per tornare in posizione eretta.
• Inspira prima di scendere ed espira con decisione mentre risali.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.