Squat a corpo libero

In cosa consiste

Questo esercizio fondamentale per la parte inferiore del corpo utilizza solo il tuo peso corporeo per rinforzare gambe e core. Punta principalmente sui quadricipiti, i grandi muscoli anteriori della coscia, attivando anche glutei e femorali, essenziali per la potenza e la stabilità delle gambe.

Consigli di tecnica

• Inizia spingendo il bacino indietro, come se ti stessi sedendo.
• Mantieni le ginocchia in linea con la punta dei piedi, senza farle cedere all'interno.
• Mantieni la colonna neutra e il petto aperto per tutto il movimento.
• Inspira durante la discesa, espira con forza mentre risali.
• Scendi fino a dove riesci a mantenere un'ottima tecnica e il busto eretto.
• Tieni l'intera pianta del piede ben salda a terra; evita di sollevare i talloni.

Come monitorare i progressi

Registra le ripetizioni e aggiungi il carico extra se usi una cintura o un giubbotto zavorrato. Straddly conta il tuo peso corporeo nel massimale stimato, così zavorra e ripetizioni in più si vedono entrambe come progresso, e i nuovi record vengono segnalati durante la seduta.