Squat au poids du corps

L’exercice en bref

Un exercice de base pour le bas du corps, uniquement au poids du corps, qui renforce jambes et gainage. Il cible surtout les quadriceps, à l'avant des cuisses. Les fessiers et les ischio-jambiers participent aussi, essentiels pour la puissance et la stabilité des jambes.

Conseils d’exécution

• Commence en poussant les hanches vers l'arrière, comme pour t'asseoir.
• Garde les genoux dans l'axe des pieds, ne les laisse pas rentrer.
• Garde la colonne neutre et la poitrine haute pendant tout le mouvement.
• Inspire en descendant, expire fort en remontant.
• Descends aussi bas que possible en gardant une bonne technique et le buste droit.
• Garde tout le pied ancré au sol, sans décoller les talons.

Comment suivre ta progression

Note tes rép., et ajoute le lest si tu portes une ceinture ou un gilet. Straddly intègre ton poids de corps dans le maxi estimé : le lest comme les rép. en plus comptent, et chaque nouveau record est signalé pendant la séance.