Squat bulgare

L’exercice en bref

Un exercice unilatéral exigeant pour les jambes, le pied arrière posé sur un banc ou un support stable. Il cible surtout les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers. Il améliore aussi nettement l'équilibre, le gainage et corrige les déséquilibres musculaires.

Conseils d’exécution

• Garde le pied avant à plat et bien équilibré.
• Descends jusqu'à ce que la cuisse avant soit à peu près parallèle au sol.
• Garde le buste droit, sans trop te pencher en avant.
• Pousse dans le talon avant pour revenir en position de départ.
• Gaine les abdos pour gagner en stabilité et en contrôle.
• Ton genou doit suivre l'axe des orteils.

Comment suivre ta progression

Note tes rép., et ajoute le lest si tu portes une ceinture ou un gilet. Straddly intègre ton poids de corps dans le maxi estimé : le lest comme les rép. en plus comptent, et chaque nouveau record est signalé pendant la séance.