Sentadilla búlgara

En qué consiste

Un exigente ejercicio unilateral de pierna que se realiza apoyando el pie trasero sobre un banco o superficie estable. Trabajas principalmente los cuádriceps, glúteos e isquiotibiales. Además, mejora el equilibrio, la estabilidad del core y corrige desequilibrios musculares.

Consejos de técnica

• Mantén el pie delantero plano y bien apoyado.
• Baja hasta que el muslo delantero quede paralelo al suelo.
• Mantén el torso erguido sin inclinarte en exceso hacia delante.
• Empuja desde el talón delantero para volver a subir.
• Activa el core para ganar estabilidad y control.
• Asegúrate de que la rodilla siga la línea de los dedos del pie.

Cómo seguir tu progreso

Registra tus repeticiones y añade el lastre si usas cinturón o chaleco. Straddly incluye tu peso corporal en el máximo estimado, así que tanto el lastre como las repeticiones extra cuentan, y los récords se marcan durante la sesión.