Squat bulgaro

In cosa consiste

Questo è un esercizio unilaterale impegnativo per le gambe, eseguito sollevando un piede dietro di te su una panca o una superficie stabile. Con questo movimento lavorerai principalmente su quadricipiti, glutei e femorali. Migliora anche in modo significativo l'equilibrio, la stabilità del core e corregge eventuali asimmetrie muscolari.

Consigli di tecnica

• Mantieni il piede anteriore ben saldo a terra.
• Scendi fino a quando la coscia anteriore non è quasi parallela al pavimento.
• Mantieni il busto eretto, evitando di inclinarti eccessivamente in avanti.
• Spingi attraverso il tallone anteriore per tornare alla posizione di partenza.
• Attiva il core per migliorare stabilità e controllo.
• Assicurati che il ginocchio sia allineato con le dita dei piedi.

Come monitorare i progressi

Registra le ripetizioni e aggiungi il carico extra se usi una cintura o un giubbotto zavorrato. Straddly conta il tuo peso corporeo nel massimale stimato, così zavorra e ripetizioni in più si vedono entrambe come progresso, e i nuovi record vengono segnalati durante la seduta.