Stacco da terra

In cosa consiste

Questo fondamentale per tutto il corpo sviluppa una grande forza attraverso un potente movimento di trazione. Coinvolge principalmente la parte bassa della schiena, i glutei e i femorali per completare l'alzata.

Consigli di tecnica

• Mantieni la schiena neutra e il petto ben aperto per tutta l'alzata.
• Spingi forte con i talloni, allontanando il pavimento per arrivare in piedi.
• Attiva con decisione il core prima di iniziare ogni ripetizione.
• Espira con forza quando raggiungi la posizione eretta di blocco articolare.
• Valuta l'uso di una presa mista o di cinghie da stacco per agevolare la presa.
• Controlla il bilanciere durante la discesa, evitando di lasciarlo cadere a vuoto.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.