Levantamento terra

O que é

Este exercício composto e desafiador constrói muita força por meio de um movimento de puxada potente. Você vai trabalhar principalmente a lombar, os glúteos e os posteriores de coxa.

Dicas de execução

• Mantenha a coluna neutra e o peito aberto durante todo o movimento.
• Empurre o chão com os calcanhares para ficar em pé.
• Trave o core com firmeza antes de iniciar cada repetição.
• Solte o ar ao atingir o bloqueio articular em cima.
• Considere usar pegada mista ou straps para ajudar a segurar a barra.
• Controle o peso na descida em vez de simplesmente soltá-lo no chão.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.