Barra fixa com pegada supinada

O que é

Este exercício com o peso do corpo é um movimento composto de puxada que fortalece principalmente o grande dorsal e recruta bastante os bíceps, antebraços e o meio das costas. Você ergue o próprio corpo contra a gravidade. É excelente para construir força geral no membro superior.

Dicas de execução

• Segure a barra com as palmas voltadas para você, em uma pegada um pouco mais fechada que a largura dos ombros.
• Mantenha o tronco reto com uma leve curvatura lombar natural.
• Deixe o peito aberto e mantenha o core firme durante todo o exercício.
• Solte o ar ao se puxar para cima até que o queixo passe a linha da barra.
• Foque em contrair os bíceps e manter os cotovelos próximos ao tronco.
• Desça devagar e com controle até estender os braços completamente.

Como acompanhar sua evolução

Registre suas repetições e adicione a carga extra se usar cinto ou colete. O Straddly inclui seu peso corporal no máximo estimado, então carga extra e repetições a mais contam, e novos recordes aparecem durante o treino.