Klimmzug im Untergriff

Worum es geht

Diese Eigengewichtsübung ist eine Verbund-Zugübung, die vor allem deinen breiten Rückenmuskel stärkt und gleichzeitig den Bizeps, die Unterarme und den mittleren Rücken stark beansprucht. Du nutzt dein eigenes Körpergewicht gegen die Schwerkraft. Perfekt, um die Zugkraft im Oberkörper aufzubauen.

Technik-Tipps

• Greife die Stange im Untergriff, etwas enger als schulterbreit.
• Halte den Oberkörper aufrecht mit einer leichten natürlichen Wölbung im unteren Rücken.
• Drücke die Brust heraus und halte den Core während des gesamten Zugs aktiv.
• Atme aus, während du dich hochziehst, bis dein Kopf über der Stange ist.
• Spanne den Bizeps bewusst an und halte die Ellbogen nah am Körper.
• Senke dich langsam und kontrolliert ab, bis die Arme komplett gestreckt sind.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge deine Wiederholungen und trag Zusatzgewicht ein, wenn du Gürtel oder Weste nutzt. Straddly rechnet dein Körpergewicht ins geschätzte Maximum ein, also zählen Zusatzgewicht und mehr Wiederholungen gleichermaßen, und neue Rekorde erscheinen noch im Training.