Langhantelrudern

Worum es geht

Dies ist eine grundlegende Verbund-Zugübung, die enorme Kraft im Oberkörper aufbaut. Sie trainiert primär den mittleren Rücken und beansprucht gleichzeitig Bizeps, Latissimus und Schultern. Du führst sie aus, indem du eine Langhantel kontrolliert zum Oberkörper ziehst.

Technik-Tipps

• Halte den Rücken gerade und den Oberkörper fast parallel zum Boden.
• Achte auf eine neutrale Wirbelsäule, indem du den Kopf in Verlängerung des Rückens hältst.
• Ziehe die Hantel Richtung untere Brust oder oberen Bauch.
• Spanne die Rückenmuskeln am obersten Punkt kräftig an.
• Kontrolliere das Absenken der Hantel; lasse sie nicht unkontrolliert fallen.
• Vermeide Schwung aus dem Oberkörper. Bewege das Gewicht sauber mit Muskelkraft.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.