Klimmzug

Worum es geht

Eine anspruchsvolle Verbundübung, die massiv Kraft im Oberkörper aufbaut. Du ziehst dein gesamtes Körpergewicht gegen die Schwerkraft nach oben, was primär den Latissimus fordert. Auch Bizeps und die Muskeln des mittleren Rückens werden stark beansprucht.

Technik-Tipps

• Behalte ein leichtes Hohlkreuz im unteren Rücken, um den Lat zu aktivieren.
• Ziehe die Ellbogen nach unten und hinten, um den Zug einzuleiten.
• Atme beim Hochziehen aus und beim kontrollierten Ablassen langsam ein.
• Spanne die Rückenmuskeln fest an, wenn sich die Stange der Brust nähert.
• Strecke die Arme unten komplett durch für eine volle Dehnung.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge deine Wiederholungen und trag Zusatzgewicht ein, wenn du Gürtel oder Weste nutzt. Straddly rechnet dein Körpergewicht ins geschätzte Maximum ein, also zählen Zusatzgewicht und mehr Wiederholungen gleichermaßen, und neue Rekorde erscheinen noch im Training.