T-Bar-Rudern

Worum es geht

Diese Verbundübung beansprucht vor allem deine mittlere Rückenmuskulatur sowie Bizeps und Latissimus. Du nutzt eine Langhantel, die an einem Ende fixiert ist, beugst dich nach vorne und ziehst das Gewicht in Richtung der unteren Brust. Ideal für mehr Rückentiefe und Kraft.

Technik-Tipps

• Halte den Oberkörper fast parallel zum Boden und beuge die Knie leicht.
• Führe die Ellbogen beim Hochziehen eng am Körper entlang.
• Spanne die mittlere Rückenmuskulatur am obersten Punkt jeder Wiederholung fest an.
• Atme beim Anheben der Hantel aus und beim Absenken ein.
• Achte darauf, dass die Hantelscheiben unten nicht den Boden berühren.
• Nutze kleinere Scheiben für einen größeren und effektiveren Bewegungsumfang.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.