Rudern am Kabelzug sitzend

Worum es geht

Diese Übung ist eine Grundübung für den Zug am Kabelzug. Sie zielt effektiv auf den mittleren Rücken ab und stärkt die Muskulatur, die für Ziehbewegungen zuständig ist. Sekundär werden auch Bizeps, Latissimus und Schultern beansprucht.

Technik-Tipps

• Behalte während der gesamten Übung eine leichte Beugung in den Knien bei.
• Halte den Rücken gerade mit leichtem Hohlkreuz und aufrechter Brust.
• Leite den Zug über die Ellbogen nach hinten ein, nicht nur aus den Armen heraus.
• Ziehe die Schulterblätter am höchsten Punkt der Kontraktion fest zusammen.
• Führe das Gewicht langsam und kontrolliert nach vorne zurück.
• Atme beim Heranziehen des Griffs aus und beim Nachgeben ein.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.