Kabelzug-Pullover auf der Schrägbank

Worum es geht

Diese Übung baut Kraft und Breite im Rücken auf, indem sie den Latissimus dorsi isoliert. Du führst eine Zugbewegung mit einer geraden Stange auf einer Schrägbank aus und triffst gezielt deine großen Rückenmuskeln. Eine effektive Methode, um deinen Rücken am Kabelzug zu formen.

Technik-Tipps

• Positioniere dich mit dem Rücken zum Seilzug auf einer Schrägbank im schulterbreiten Obergriff.
• Starte mit gestreckten Armen und der Stange nah an den Oberschenkeln, sodass der Lat aktiviert ist.
• Halte die Oberarme stabil und führe die Stange in einem kontrollierten Halbkreis über den Kopf.
• Atme beim Heben ein und atme aus, wenn du die Stange langsam wieder nach unten ziehst.
• Konzentriere dich darauf, jede Wiederholung durch Anspannung des Lats einzuleiten.
• Kontrolliere das Gewicht über den gesamten Ablauf und arbeite ohne Schwung.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.