Pullover à la poulie sur banc incliné

L’exercice en bref

Un exercice qui développe la force et la largeur du dos en isolant le grand dorsal. Depuis un banc incliné, tu fais un tirage avec une barre droite qui engage les gros muscles du dos. Un bon moyen de sculpter un dos solide à la poulie.

Conseils d’exécution

• Installe-toi sur un banc incliné, dos à la poulie, prise pronation à largeur d'épaules.
• Commence bras tendus, barre près des cuisses, en sentant tes dorsaux s'activer.
• Garde les bras fixes et monte la barre au-dessus de la tête en demi-cercle contrôlé.
• Inspire en montant, expire en ramenant lentement la barre.
• Lance chaque répétition en contractant les dorsaux.
• Contrôle la charge tout du long, sans élan.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.