Pullover en banco inclinado con polea

En qué consiste

Este ejercicio desarrolla la fuerza y amplitud de la espalda aislando el dorsal ancho. Realizas una tracción con barra recta sobre un banco inclinado, involucrando los músculos principales de la espalda. Es una forma muy efectiva de esculpir la espalda usando la polea.

Consejos de técnica

• Colócate en un banco inclinado, de espaldas a la polea, con agarre prono al ancho de los hombros.
• Comienza con los brazos extendidos y la barra cerca de los muslos, sintiendo los dorsales activos.
• Mantén los brazos fijos y lleva la barra por encima de la cabeza en un semicírculo controlado.
• Inhala al subir y exhala al bajar lentamente la barra hacia los muslos.
• Concéntrate en apretar los dorsales para iniciar cada repetición.
• Controla la carga en todo momento sin usar impulso.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.