Chin-up

En qué consiste

Este ejercicio con peso corporal es un movimiento compuesto de tracción que fortalece principalmente los dorsales y trabaja con fuerza los bíceps, antebrazos y la espalda media. Usas tu propio peso para elevarte contra la gravedad. Es ideal para construir fuerza general en el tren superior.

Consejos de técnica

• Agarra la barra con las palmas mirando hacia ti, a una anchura algo menor que la de los hombros.
• Mantén el torso recto con una ligera curvatura en la zona lumbar.
• Saca pecho y activa el core durante todo el movimiento.
• Exhala mientras tiras del cuerpo hacia arriba hasta que la cabeza supere la barra.
• Concéntrate en apretar los bíceps y mantener los codos pegados al cuerpo.
• Baja despacio y con control, estirando los brazos por completo.

Cómo seguir tu progreso

Registra tus repeticiones y añade el lastre si usas cinturón o chaleco. Straddly incluye tu peso corporal en el máximo estimado, así que tanto el lastre como las repeticiones extra cuentan, y los récords se marcan durante la sesión.